Psicologia Contigo

  Cómo apoyar a un ser querido con ansiedad o depresión — guía práctica desde la psicología Acompañar a alguien que sufre ansiedad o depresión puede generar dudas, miedo a equivocarse y agotamiento. Sin embargo, tu apoyo puede marcar una gran diferencia: reduce la soledad, facilita el acceso a tratamiento y aporta estabilidad emocional. Esta guía extensa y práctica te dará herramientas claras —qué hacer, qué decir, qué evitar— y planes concretos para actuar con respeto, seguridad y eficacia. Antes de empezar: comprender qué están viviendo Ansiedad y depresión se manifiestan de formas diferentes, pero ambas afectan pensamiento, emociones y conducta: La ansiedad suele implicar preocupación excesiva, hipervigilancia, síntomas físicos (palpitaciones, temblor, tensión) y evitación de situaciones. La depresión suele implicar tristeza persistente, pérdida de interés (anhedonia), fatiga, baja autoestima, y retirada social. Importante: muchas personas presentan síntomas de a...

  5 ejercicios psicológicos para cuidar tu bienestar emocional  Cuidar tu bienestar emocional no requiere horas ni herramientas complicadas. Con ejercicios psicológicos simples y bien guiados puedes reducir ansiedad, entrenar tu mente para pensar con mayor claridad, recuperar energía y relacionarte contigo con más amabilidad. Aquí tienes 5 prácticas clave , explicadas paso a paso, con tiempos, errores comunes y señales de progreso para que empieces hoy . 1) Respiración 4–6 (coherencia): regula tu sistema nervioso en minutos Para qué sirve: bajar la activación (estrés, ansiedad), mejorar foco y sueño. Tiempo: 3–5 minutos. Material: solo tu respiración. Pasos: Siéntate con espalda cómoda y pies en el suelo. Inhala 4 segundos por la nariz (sin forzar). Exhala 6 segundos por la boca (suave, como si empañaras un vidrio). Repite 10–15 ciclos ; nota cómo el cuerpo se calma. Errores comunes: intentar “llenar” demasiado los pulmones; buscar eliminar toda an...