Psicologia Contigo

  Cómo dejar de procrastinar desde la perspectiva emocional  Procrastinar no es sólo falta de disciplina: muchas veces es una estrategia emocional (evitación) para no sentir miedo, vergüenza, aburrimiento o agotamiento. Si quieres dejar de postergar tareas de forma sostenida, es clave entender qué emoción hay detrás y aplicar herramientas que trabajen tanto la emoción como la conducta. Esta guía extensa te ofrece explicaciones claras, ejercicios paso a paso, planes (30 días), guiones prácticos y soluciones para los tropiezos más frecuentes.   ¿Qué es la procrastinación desde la perspectiva emocional? La procrastinación es el retraso voluntario y recurrente de una acción importante , a pesar de que sabemos que puede llevar consecuencias negativas. Desde la psicología emocional se entiende como: Una estrategia de regulación emocional : pospones para evitar sentir ansiedad, aburrimiento, vergüenza o miedo al fracaso. Un circuito de refuerzo : evitar reduce la ten...

  ¿Qué hacer si siento que no soy suficiente? Sentir que no eres suficiente es una experiencia dolorosa y frecuente. Puede aparecer como una voz interna que compara, critica o minimiza tus logros y te deja con una sensación de vacío, vergüenza o bloqueo. Aunque es común, no tienes que vivir con esa creencia : se puede entender, desafiar y transformar. En esta guía encontrarás por qué surge ese sentimiento, cómo detectarlo, ejercicios concretos para cambiarlo y un plan paso a paso para recuperar confianza. ¿Qué significa “sentir que no soy suficiente”? Es una creencia profunda (a veces llamada creencia núcleo ) que dirige pensamientos, emociones y comportamientos. Se expresa como frases internas del tipo: “No soy lo bastante bueno/a.” “Si fallo, soy un desastre.” “No merezco que me quieran.” Esa voz no es la verdad absoluta; es una interpretación aprendida que puede haber sido reforzada por experiencias, críticas o expectativas excesivas. ¿Por qué aparece este sent...