Psicologia Contigo

  Cómo poner límites sin sentirte culpable (guía completa y práctica) Poner límites no es egoísmo: es autocuidado y base de relaciones sanas. Aun así, muchas personas sienten culpa al decir “no”, postergar un favor o pedir respeto. En esta guía extensa y práctica aprenderás qué son los límites , por qué aparece la culpa y cómo establecerlos paso a paso —con guiones listos para usar en el trabajo, la familia, la pareja y las redes sociales. ¿Qué significa “poner límites”? Un límite personal es una indicación clara de qué aceptas y qué no en cuanto a tu tiempo, energía, espacio, valores y cuerpo. No es imponer, es informar y responsabilizarte de proteger tu bienestar. No es castigar o controlar a otros. Sí es comunicar necesidades y actuar en consecuencia si el límite no se respeta. Por qué te sientes culpable al poner límites Aprendizajes de infancia: “ser bueno es complacer”. Miedo al rechazo o conflicto: crees que decir “no” dañará el vínculo. Aut...

  Señales de una relación emocionalmente tóxica — cómo identificarlas y qué hacer Las relaciones (de pareja, familiares o de amistad) deberían aportar apoyo, confianza y bienestar. Cuando una relación empieza a desgastarte, minar tu autoestima o poner en riesgo tu salud mental, estamos ante una relación emocionalmente tóxica . No siempre hay violencia física; muchas veces la toxicidad es sutil —repetitiva, dañina y normalizada— hasta que ya afecta tu vida cotidiana. A continuación encontrarás una guía completa y práctica para identificar señales , entender sus efectos y tomar pasos concretos para protegerte y recuperar tu bienestar. ¿Qué es una relación emocionalmente tóxica? Una relación emocionalmente tóxica es aquella en la que patrones persistentes de comportamiento (manipulación, desprecio, control, indiferencia, críticas constantes, humillación, etc.) generan daño emocional. No se trata de un episodio puntual ni de conflictos normales: es un patrón que se repite y que t...

  ¿Es normal tener pensamientos negativos? Respuesta psicológica ¿Alguna vez te has preguntado por qué tu mente insiste en mostrarte los peores escenarios, aunque todo parezca estar bien? Los pensamientos negativos son más comunes de lo que imaginas. Muchas personas se preocupan por tenerlos, pero la verdad es que forman parte del funcionamiento natural del cerebro humano. En este artículo, exploraremos desde una perspectiva psicológica por qué ocurren, cuándo se consideran normales, y cómo gestionarlos de manera saludable. ¿Qué son los pensamientos negativos? Los pensamientos negativos son ideas o creencias que generan malestar, ansiedad o emociones desagradables. Pueden presentarse como juicios hacia uno mismo (“No soy suficiente”), anticipaciones catastróficas (“Todo va a salir mal”) o recuerdos dolorosos del pasado. Aunque su contenido varía, tienen algo en común: tienden a distorsionar la realidad y activar emociones como el miedo, la culpa o la tristeza. ¿Por qué tenemo...

Autoestima baja: cómo fortalecerla paso a paso ✅ ¿Qué es la autoestima y por qué es tan importante? La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Es cómo nos percibimos, nos tratamos y nos sentimos respecto a nuestras propias capacidades y valor personal. Tener una autoestima saludable no significa sentirse superior, sino aceptarse con realismo, compasión y respeto. Cuando la autoestima es baja, podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos, que no merecemos amor o que siempre fallaremos. Estos pensamientos afectan nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro desarrollo personal. 🔎 Señales comunes de una autoestima baja Si te identificas con varias de las siguientes señales, es posible que estés enfrentando una baja autoestima: Necesidad constante de aprobación externa. Miedo al rechazo o a cometer errores. Sentimientos persistentes de inseguridad. Comparación frecuente con los demás. Dificultad para poner límites. Autocrítica e...

  🧠 10 Hábitos diarios para mejorar tu salud mental y emocional En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes estímulos, cuidar tu salud mental se vuelve una prioridad. No necesitas grandes cambios para sentirte mejor emocionalmente; a veces, basta con adoptar hábitos sencillos pero poderosos que, con constancia, transforman tu bienestar. En este artículo descubrirás 10 hábitos diarios respaldados por la psicología que te ayudarán a fortalecer tu mente, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida. 1. Despierta con una rutina tranquila Comienza el día sin prisas. Despertarte 15 minutos antes de lo habitual puede marcar una gran diferencia. Aprovecha ese tiempo para estirarte, respirar profundo y visualizar tu día. Evitar el celular al despertar reduce la ansiedad y mejora tu concentración. Consejo práctico: Cambia el despertador del celular por uno tradicional y deja el teléfono fuera del dormitorio. 2. Practica la gratitud Dedica unos minutos a pensar ...