Psicologia Contigo

  5 ejercicios psicológicos para cuidar tu bienestar emocional  Cuidar tu bienestar emocional no requiere horas ni herramientas complicadas. Con ejercicios psicológicos simples y bien guiados puedes reducir ansiedad, entrenar tu mente para pensar con mayor claridad, recuperar energía y relacionarte contigo con más amabilidad. Aquí tienes 5 prácticas clave , explicadas paso a paso, con tiempos, errores comunes y señales de progreso para que empieces hoy . 1) Respiración 4–6 (coherencia): regula tu sistema nervioso en minutos Para qué sirve: bajar la activación (estrés, ansiedad), mejorar foco y sueño. Tiempo: 3–5 minutos. Material: solo tu respiración. Pasos: Siéntate con espalda cómoda y pies en el suelo. Inhala 4 segundos por la nariz (sin forzar). Exhala 6 segundos por la boca (suave, como si empañaras un vidrio). Repite 10–15 ciclos ; nota cómo el cuerpo se calma. Errores comunes: intentar “llenar” demasiado los pulmones; buscar eliminar toda an...

  Cómo poner límites sin sentirte culpable (guía completa y práctica) Poner límites no es egoísmo: es autocuidado y base de relaciones sanas. Aun así, muchas personas sienten culpa al decir “no”, postergar un favor o pedir respeto. En esta guía extensa y práctica aprenderás qué son los límites , por qué aparece la culpa y cómo establecerlos paso a paso —con guiones listos para usar en el trabajo, la familia, la pareja y las redes sociales. ¿Qué significa “poner límites”? Un límite personal es una indicación clara de qué aceptas y qué no en cuanto a tu tiempo, energía, espacio, valores y cuerpo. No es imponer, es informar y responsabilizarte de proteger tu bienestar. No es castigar o controlar a otros. Sí es comunicar necesidades y actuar en consecuencia si el límite no se respeta. Por qué te sientes culpable al poner límites Aprendizajes de infancia: “ser bueno es complacer”. Miedo al rechazo o conflicto: crees que decir “no” dañará el vínculo. Aut...

  Cómo gestionar el estrés laboral sin renunciar a tu trabajo ¿Te sientes agotado, desmotivado o ansioso cada vez que vas a trabajar? El estrés laboral puede parecer una razón suficiente para renunciar, pero no siempre es necesario tomar una decisión tan drástica. Aprender a manejar el estrés de forma saludable puede ayudarte a recuperar tu bienestar sin dejar tu empleo. En este artículo te explicamos qué es el estrés laboral, cuáles son sus causas, cómo reconocer sus síntomas y, lo más importante, estrategias efectivas para gestionarlo sin renunciar . ¿Qué es el estrés laboral? El estrés laboral es una respuesta física y emocional que ocurre cuando las exigencias del trabajo superan los recursos o capacidades del empleado. Puede ser puntual (como una entrega urgente) o crónico (cuando se mantiene en el tiempo). A largo plazo, el estrés laboral no solo afecta tu desempeño, sino también tu salud mental y física. Causas comunes del estrés laboral Entender qué lo genera es e...

  Cómo lidiar con la culpa y dejar de sobrepensar Sentirse culpable o quedar atrapado en una espiral de pensamientos repetitivos es algo que todos hemos experimentado en algún momento. Sin embargo, cuando la culpa se vuelve persistente y el sobrepensar constante, pueden afectar nuestra salud emocional, nuestras relaciones y nuestra autoestima. Este artículo te ayudará a entender el origen de la culpa, cómo se relaciona con el sobrepensamiento (overthinking) y qué estrategias psicológicas puedes aplicar para liberarte de ese ciclo mental y recuperar tu bienestar. 🔎 ¿Qué es la culpa y por qué la sentimos? La culpa es una emoción que surge cuando creemos que hemos hecho algo malo, que hemos fallado a alguien o que no estuvimos a la altura de nuestros propios valores. Puede tener una función adaptativa —como motivarnos a reparar un daño—, pero también puede volverse disfuncional si nos atrapa en la autocrítica constante. Tipos comunes de culpa: Culpa por decisiones pasadas ...

  🧠 10 Hábitos diarios para mejorar tu salud mental y emocional En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes estímulos, cuidar tu salud mental se vuelve una prioridad. No necesitas grandes cambios para sentirte mejor emocionalmente; a veces, basta con adoptar hábitos sencillos pero poderosos que, con constancia, transforman tu bienestar. En este artículo descubrirás 10 hábitos diarios respaldados por la psicología que te ayudarán a fortalecer tu mente, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida. 1. Despierta con una rutina tranquila Comienza el día sin prisas. Despertarte 15 minutos antes de lo habitual puede marcar una gran diferencia. Aprovecha ese tiempo para estirarte, respirar profundo y visualizar tu día. Evitar el celular al despertar reduce la ansiedad y mejora tu concentración. Consejo práctico: Cambia el despertador del celular por uno tradicional y deja el teléfono fuera del dormitorio. 2. Practica la gratitud Dedica unos minutos a pensar ...

  ¿Por qué me siento triste sin razón? Causas y consejos ¿Te sientes triste sin motivo aparente? Descubre las causas más comunes detrás de la tristeza inexplicable y consejos prácticos para afrontarla y mejorar tu bienestar emocional. Introducción Sentirse triste sin una causa clara es una experiencia más común de lo que parece. Muchas personas se despiertan con una sensación de vacío o pasan el día con un ánimo decaído, sin poder identificar qué lo está provocando. Aunque parezca que no hay un motivo, existen múltiples factores, tanto internos como externos, que pueden influir en nuestro estado emocional. En este artículo exploraremos las causas más frecuentes de la tristeza sin razón aparente y te ofreceremos consejos prácticos para afrontarla de forma saludable. ¿Es normal sentirse triste sin razón? Sí, es totalmente normal. Las emociones humanas son complejas y a veces no responden a un solo desencadenante. La tristeza puede ser una señal de que algo en tu cuerpo, mente ...

  Técnicas de respiración para reducir la ansiedad en minutos La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de tensión, incertidumbre o miedo. Sin embargo, cuando se vuelve constante o muy intensa, puede afectar seriamente nuestro bienestar físico y emocional. Una de las herramientas más efectivas para manejar la ansiedad en el momento es la respiración consciente . En este artículo aprenderás qué tipo de respiración ayuda a calmar la ansiedad, por qué funciona y cuáles son las técnicas más efectivas que puedes aplicar en minutos , estés donde estés. ¿Por qué la respiración es clave para reducir la ansiedad? Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de “alarma” activado por el sistema nervioso simpático: se acelera el ritmo cardíaco, los músculos se tensan y la respiración se vuelve rápida y superficial. La respiración consciente ayuda a: Activar el sistema nervioso parasimpático , que induce calma Disminuir la frecuencia cardíaca ...

  Cómo identificar un ataque de pánico y qué hacer al respecto ¿Alguna vez has sentido que te falta el aire, el corazón se acelera y sientes que algo terrible va a pasar, sin motivo aparente ? Podrías estar experimentando un ataque de pánico . Estos episodios son intensos, aterradores y muy reales para quien los vive, pero también son tratables. En este artículo te explicamos cómo reconocer un ataque de pánico, por qué ocurren, cuáles son sus síntomas y qué puedes hacer para calmarlos de forma efectiva . ¿Qué es un ataque de pánico? Un ataque de pánico es un episodio repentino de ansiedad extrema o miedo intenso que se presenta sin un peligro real inmediato. Estos ataques activan el sistema de alarma del cuerpo como si estuvieras en una situación de vida o muerte, incluso si estás en un lugar seguro. Por lo general, los síntomas alcanzan su punto máximo en los primeros 10 minutos y luego empiezan a disminuir, aunque la experiencia puede parecer interminable para quien la vi...