Psicologia Contigo

  🧠 10 Hábitos diarios para mejorar tu salud mental y emocional En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes estímulos, cuidar tu salud mental se vuelve una prioridad. No necesitas grandes cambios para sentirte mejor emocionalmente; a veces, basta con adoptar hábitos sencillos pero poderosos que, con constancia, transforman tu bienestar. En este artículo descubrirás 10 hábitos diarios respaldados por la psicología que te ayudarán a fortalecer tu mente, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida. 1. Despierta con una rutina tranquila Comienza el día sin prisas. Despertarte 15 minutos antes de lo habitual puede marcar una gran diferencia. Aprovecha ese tiempo para estirarte, respirar profundo y visualizar tu día. Evitar el celular al despertar reduce la ansiedad y mejora tu concentración. Consejo práctico: Cambia el despertador del celular por uno tradicional y deja el teléfono fuera del dormitorio. 2. Practica la gratitud Dedica unos minutos a pensar ...

  Técnicas de respiración para reducir la ansiedad en minutos La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de tensión, incertidumbre o miedo. Sin embargo, cuando se vuelve constante o muy intensa, puede afectar seriamente nuestro bienestar físico y emocional. Una de las herramientas más efectivas para manejar la ansiedad en el momento es la respiración consciente . En este artículo aprenderás qué tipo de respiración ayuda a calmar la ansiedad, por qué funciona y cuáles son las técnicas más efectivas que puedes aplicar en minutos , estés donde estés. ¿Por qué la respiración es clave para reducir la ansiedad? Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de “alarma” activado por el sistema nervioso simpático: se acelera el ritmo cardíaco, los músculos se tensan y la respiración se vuelve rápida y superficial. La respiración consciente ayuda a: Activar el sistema nervioso parasimpático , que induce calma Disminuir la frecuencia cardíaca ...

  ¿Qué es la ansiedad y cómo controlarla de forma efectiva? La ansiedad es uno de los problemas emocionales más comunes en la actualidad.  Millones de personas en todo el mundo experimentan síntomas de ansiedad en algún momento de sus vidas. Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad? ¿Por qué se presenta? ¿Y cómo podemos manejarla de forma efectiva? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber, de forma clara y basada en la psicología. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una  respuesta emocional y fisiológica natural del cuerpo  ante situaciones que percibimos como amenazantes, desafiantes o inciertas. Es una reacción de alerta que nos prepara para actuar frente a un peligro, ya sea real o imaginario. Sin embargo, cuando esta respuesta es  excesiva, frecuente o se activa sin una amenaza real , puede afectar seriamente nuestra calidad de vida. Diferencia entre ansiedad normal y trastorno de ansiedad Es importante distinguir entre: Ansiedad normal: ...