Psicologia Contigo

Diferencia entre ansiedad y depresión (explicado fácil)  La ansiedad y la depresión son dos de los problemas de salud mental más frecuentes. A veces se confunden porque comparten síntomas (cansancio, problemas de sueño, dificultad para concentrarse). Sin embargo, no son lo mismo . Entender sus diferencias te ayuda a reconocer qué te pasa , pedir ayuda adecuada y elegir estrategias eficaces. Resumen rápido (para ubicarte) Ansiedad = hiperactivación: tu mente se va al futuro , anticipa peligros y el cuerpo se acelera. Depresión = hipoactivación: tu mente se queda en el pasado/presente con tristeza profunda, desinterés y baja energía. Pueden presentarse juntas . No te etiquetes: entenderlas es el primer paso para tratarlas bien. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una respuesta de alerta ante una amenaza percibida. Ayuda cuando hay riesgo real, pero se vuelve un problema cuando es excesiva, persistente o aparece sin motivo claro. Síntomas típico-ansiosos (cuerpo, mente...

  Miedo al cambio: por qué ocurre y cómo superarlo  El miedo al cambio es una respuesta humana normal. Nuestro cerebro prefiere lo conocido porque ahorra energía y “parece” más seguro. El problema aparece cuando ese miedo nos paraliza , impide tomar decisiones y nos deja atrapados en situaciones que ya no nos hacen bien. En esta guía aprenderás por qué surge el miedo al cambio , cómo reconocerlo en tu vida y estrategias psicológicas concretas para superarlo paso a paso. ¿Qué es el miedo al cambio? Es la ansiedad anticipatoria que surge cuando percibimos que algo importante podría transformarse (trabajo, ciudad, relación, hábitos). No implica cobardía ni falta de ambición: es el sistema de alerta del organismo reaccionando ante incertidumbre y pérdida de control . Claves: No es necesario “eliminar” el miedo; el objetivo es moverte con miedo y a pesar de él . El cambio no duele: lo que duele es resistirnos cuando ya es inevitable o deseable. ¿Por qué ocurre?...

  Cómo poner límites sin sentirte culpable (guía completa y práctica) Poner límites no es egoísmo: es autocuidado y base de relaciones sanas. Aun así, muchas personas sienten culpa al decir “no”, postergar un favor o pedir respeto. En esta guía extensa y práctica aprenderás qué son los límites , por qué aparece la culpa y cómo establecerlos paso a paso —con guiones listos para usar en el trabajo, la familia, la pareja y las redes sociales. ¿Qué significa “poner límites”? Un límite personal es una indicación clara de qué aceptas y qué no en cuanto a tu tiempo, energía, espacio, valores y cuerpo. No es imponer, es informar y responsabilizarte de proteger tu bienestar. No es castigar o controlar a otros. Sí es comunicar necesidades y actuar en consecuencia si el límite no se respeta. Por qué te sientes culpable al poner límites Aprendizajes de infancia: “ser bueno es complacer”. Miedo al rechazo o conflicto: crees que decir “no” dañará el vínculo. Aut...

  Ansiedad nocturna: por qué sucede y cómo dormir mejor ¿Te ha pasado que al llegar la noche, tu mente se activa con preocupaciones, pensamientos intrusivos o incluso síntomas físicos como palpitaciones o dificultad para respirar? Si es así, podrías estar experimentando ansiedad nocturna , una condición común que afecta el descanso y deteriora la salud mental con el tiempo. En este artículo te explicamos en detalle qué es la ansiedad nocturna, por qué sucede, qué la desencadena y, sobre todo, cómo manejarla para dormir mejor y recuperar la tranquilidad durante la noche. 🧠 ¿Qué es la ansiedad nocturna? La ansiedad nocturna es un tipo de ansiedad que se intensifica o aparece principalmente en las horas de la noche. A diferencia de la ansiedad diurna, ocurre cuando la mente y el cuerpo deberían empezar a relajarse para dormir, pero en cambio, se activa el sistema de alerta y aparecen síntomas tanto mentales como físicos. 🔍 Síntomas comunes de la ansiedad nocturna Los sínt...

Autoestima baja: cómo fortalecerla paso a paso ✅ ¿Qué es la autoestima y por qué es tan importante? La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Es cómo nos percibimos, nos tratamos y nos sentimos respecto a nuestras propias capacidades y valor personal. Tener una autoestima saludable no significa sentirse superior, sino aceptarse con realismo, compasión y respeto. Cuando la autoestima es baja, podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos, que no merecemos amor o que siempre fallaremos. Estos pensamientos afectan nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro desarrollo personal. 🔎 Señales comunes de una autoestima baja Si te identificas con varias de las siguientes señales, es posible que estés enfrentando una baja autoestima: Necesidad constante de aprobación externa. Miedo al rechazo o a cometer errores. Sentimientos persistentes de inseguridad. Comparación frecuente con los demás. Dificultad para poner límites. Autocrítica e...

  🧠 10 Hábitos diarios para mejorar tu salud mental y emocional En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes estímulos, cuidar tu salud mental se vuelve una prioridad. No necesitas grandes cambios para sentirte mejor emocionalmente; a veces, basta con adoptar hábitos sencillos pero poderosos que, con constancia, transforman tu bienestar. En este artículo descubrirás 10 hábitos diarios respaldados por la psicología que te ayudarán a fortalecer tu mente, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida. 1. Despierta con una rutina tranquila Comienza el día sin prisas. Despertarte 15 minutos antes de lo habitual puede marcar una gran diferencia. Aprovecha ese tiempo para estirarte, respirar profundo y visualizar tu día. Evitar el celular al despertar reduce la ansiedad y mejora tu concentración. Consejo práctico: Cambia el despertador del celular por uno tradicional y deja el teléfono fuera del dormitorio. 2. Practica la gratitud Dedica unos minutos a pensar ...

  ¿Por qué me siento triste sin razón? Causas y consejos ¿Te sientes triste sin motivo aparente? Descubre las causas más comunes detrás de la tristeza inexplicable y consejos prácticos para afrontarla y mejorar tu bienestar emocional. Introducción Sentirse triste sin una causa clara es una experiencia más común de lo que parece. Muchas personas se despiertan con una sensación de vacío o pasan el día con un ánimo decaído, sin poder identificar qué lo está provocando. Aunque parezca que no hay un motivo, existen múltiples factores, tanto internos como externos, que pueden influir en nuestro estado emocional. En este artículo exploraremos las causas más frecuentes de la tristeza sin razón aparente y te ofreceremos consejos prácticos para afrontarla de forma saludable. ¿Es normal sentirse triste sin razón? Sí, es totalmente normal. Las emociones humanas son complejas y a veces no responden a un solo desencadenante. La tristeza puede ser una señal de que algo en tu cuerpo, mente ...