Psicologia Contigo

  Mindfulness: qué es y cómo practicarlo para calmar la mente El mindfulness (o atención plena) es una herramienta práctica y accesible para reducir el estrés, calmar la mente y aumentar la claridad mental. No es “misticismo”: es una manera de entrenar la atención y la relación con nuestras experiencias internas —pensamientos, emociones y sensaciones— para responder con más calma en lugar de reaccionar impulsivamente. A continuación tienes una guía extensa, práctica y optimizada para SEO: qué es, por qué funciona, prácticas concretas paso a paso, rutinas para distintos niveles, soluciones a problemas habituales y cuándo pedir ayuda profesional. ¿Qué es exactamente el mindfulness? Mindfulness es la capacidad de prestar atención, intencionalmente, al momento presente y sin juzgar. En la práctica se traduce en ejercicios que nos permiten observar pensamientos y sensaciones como eventos pasajeros en la mente, en lugar de identificarnos con ellos o dejarnos arrastrar. Sus raíces e...

  Cómo gestionar el estrés laboral sin renunciar a tu trabajo ¿Te sientes agotado, desmotivado o ansioso cada vez que vas a trabajar? El estrés laboral puede parecer una razón suficiente para renunciar, pero no siempre es necesario tomar una decisión tan drástica. Aprender a manejar el estrés de forma saludable puede ayudarte a recuperar tu bienestar sin dejar tu empleo. En este artículo te explicamos qué es el estrés laboral, cuáles son sus causas, cómo reconocer sus síntomas y, lo más importante, estrategias efectivas para gestionarlo sin renunciar . ¿Qué es el estrés laboral? El estrés laboral es una respuesta física y emocional que ocurre cuando las exigencias del trabajo superan los recursos o capacidades del empleado. Puede ser puntual (como una entrega urgente) o crónico (cuando se mantiene en el tiempo). A largo plazo, el estrés laboral no solo afecta tu desempeño, sino también tu salud mental y física. Causas comunes del estrés laboral Entender qué lo genera es e...

  Ansiedad nocturna: por qué sucede y cómo dormir mejor ¿Te ha pasado que al llegar la noche, tu mente se activa con preocupaciones, pensamientos intrusivos o incluso síntomas físicos como palpitaciones o dificultad para respirar? Si es así, podrías estar experimentando ansiedad nocturna , una condición común que afecta el descanso y deteriora la salud mental con el tiempo. En este artículo te explicamos en detalle qué es la ansiedad nocturna, por qué sucede, qué la desencadena y, sobre todo, cómo manejarla para dormir mejor y recuperar la tranquilidad durante la noche. 🧠 ¿Qué es la ansiedad nocturna? La ansiedad nocturna es un tipo de ansiedad que se intensifica o aparece principalmente en las horas de la noche. A diferencia de la ansiedad diurna, ocurre cuando la mente y el cuerpo deberían empezar a relajarse para dormir, pero en cambio, se activa el sistema de alerta y aparecen síntomas tanto mentales como físicos. 🔍 Síntomas comunes de la ansiedad nocturna Los sínt...

  Técnicas de respiración para reducir la ansiedad en minutos La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de tensión, incertidumbre o miedo. Sin embargo, cuando se vuelve constante o muy intensa, puede afectar seriamente nuestro bienestar físico y emocional. Una de las herramientas más efectivas para manejar la ansiedad en el momento es la respiración consciente . En este artículo aprenderás qué tipo de respiración ayuda a calmar la ansiedad, por qué funciona y cuáles son las técnicas más efectivas que puedes aplicar en minutos , estés donde estés. ¿Por qué la respiración es clave para reducir la ansiedad? Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de “alarma” activado por el sistema nervioso simpático: se acelera el ritmo cardíaco, los músculos se tensan y la respiración se vuelve rápida y superficial. La respiración consciente ayuda a: Activar el sistema nervioso parasimpático , que induce calma Disminuir la frecuencia cardíaca ...

  ¿Qué es la ansiedad y cómo controlarla de forma efectiva? La ansiedad es uno de los problemas emocionales más comunes en la actualidad.  Millones de personas en todo el mundo experimentan síntomas de ansiedad en algún momento de sus vidas. Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad? ¿Por qué se presenta? ¿Y cómo podemos manejarla de forma efectiva? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber, de forma clara y basada en la psicología. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una  respuesta emocional y fisiológica natural del cuerpo  ante situaciones que percibimos como amenazantes, desafiantes o inciertas. Es una reacción de alerta que nos prepara para actuar frente a un peligro, ya sea real o imaginario. Sin embargo, cuando esta respuesta es  excesiva, frecuente o se activa sin una amenaza real , puede afectar seriamente nuestra calidad de vida. Diferencia entre ansiedad normal y trastorno de ansiedad Es importante distinguir entre: Ansiedad normal: ...