Psicologia Contigo

  Ansiedad social: síntomas y cómo mejorar tus relaciones (guía completa y práctica) La ansiedad social no es simple timidez. Es un miedo intenso y persistente a situaciones en las que puedes ser observado, evaluado o juzgado. Puede afectar el trabajo, los estudios, las citas, las amistades e incluso tareas cotidianas como hacer una llamada o pedir algo en una tienda. La buena noticia: se puede tratar y hay estrategias concretas para recuperar seguridad y disfrutar de tus relaciones. ¿Qué es exactamente la ansiedad social? También llamada fobia social , es un trastorno de ansiedad caracterizado por miedo desproporcionado a la evaluación negativa. La persona anticipa que hará el ridículo, se quedará en blanco o será rechazada, y por eso evita o enfrenta esas situaciones con gran malestar. Diferencia con la timidez: la timidez es un rasgo; la ansiedad social interfiere de forma significativa en la vida diaria. Síntomas de ansiedad social (tríada: cuerpo, mente y conducta...

¿Por qué me cuesta tanto tomar decisiones? Guía psicológica para entenderlo y superarlo Tomar decisiones debería ser una acción cotidiana y natural, pero para muchas personas se convierte en un proceso lleno de dudas, ansiedad y miedo. Desde elegir qué carrera estudiar hasta resolver qué comer en el almuerzo, la dificultad para decidir puede generar frustración, culpa y sensación de estancamiento. En este artículo exploraremos por qué resulta tan difícil tomar decisiones y cómo podemos entrenar la mente para hacerlo con más confianza y claridad. Qué significa realmente tener dificultades para decidir Tener problemas para tomar decisiones no siempre implica ser indeciso en todo. Muchas veces, la persona puede ser segura en unos aspectos de su vida, pero sentirse paralizada en otros. La dificultad aparece cuando el miedo a equivocarse, la presión externa o la autoexigencia generan un bloqueo que impide avanzar. Este fenómeno está relacionado con la forma en que procesamos la informaci...

  Miedo al cambio: por qué ocurre y cómo superarlo  El miedo al cambio es una respuesta humana normal. Nuestro cerebro prefiere lo conocido porque ahorra energía y “parece” más seguro. El problema aparece cuando ese miedo nos paraliza , impide tomar decisiones y nos deja atrapados en situaciones que ya no nos hacen bien. En esta guía aprenderás por qué surge el miedo al cambio , cómo reconocerlo en tu vida y estrategias psicológicas concretas para superarlo paso a paso. ¿Qué es el miedo al cambio? Es la ansiedad anticipatoria que surge cuando percibimos que algo importante podría transformarse (trabajo, ciudad, relación, hábitos). No implica cobardía ni falta de ambición: es el sistema de alerta del organismo reaccionando ante incertidumbre y pérdida de control . Claves: No es necesario “eliminar” el miedo; el objetivo es moverte con miedo y a pesar de él . El cambio no duele: lo que duele es resistirnos cuando ya es inevitable o deseable. ¿Por qué ocurre?...

  Cómo poner límites sin sentirte culpable (guía completa y práctica) Poner límites no es egoísmo: es autocuidado y base de relaciones sanas. Aun así, muchas personas sienten culpa al decir “no”, postergar un favor o pedir respeto. En esta guía extensa y práctica aprenderás qué son los límites , por qué aparece la culpa y cómo establecerlos paso a paso —con guiones listos para usar en el trabajo, la familia, la pareja y las redes sociales. ¿Qué significa “poner límites”? Un límite personal es una indicación clara de qué aceptas y qué no en cuanto a tu tiempo, energía, espacio, valores y cuerpo. No es imponer, es informar y responsabilizarte de proteger tu bienestar. No es castigar o controlar a otros. Sí es comunicar necesidades y actuar en consecuencia si el límite no se respeta. Por qué te sientes culpable al poner límites Aprendizajes de infancia: “ser bueno es complacer”. Miedo al rechazo o conflicto: crees que decir “no” dañará el vínculo. Aut...

  ¿Cuándo acudir a un psicólogo? Señales de alerta emocional (guía completa) Sentir malestar emocional de vez en cuando es parte de ser humano. Pero ¿cómo distinguir entre una “mala racha” y algo que requiere acompañamiento profesional? En este artículo extenso y práctico te explico señales claras de alerta emocional , cuándo buscar ayuda, qué puedes esperar en la primera consulta y cómo elegir al profesional adecuado —todo con un enfoque práctico y orientado al SEO para que lo uses en tu blog. ¿por qué importa ver a un psicólogo? Un psicólogo es un profesional formado para evaluar, entender y acompañar procesos emocionales, conductuales y relacionales. Acudir a terapia no es sólo para crisis extremas: muchas personas se benefician de la psicoterapia para prevenir que un malestar leve evolucione a algo más serio. Pedir ayuda precoz suele ahorrar sufrimiento y tiempo. Señales de alerta emocional: cuándo considerar pedir ayuda A continuación se listan señales que indican que e...

  Mindfulness: qué es y cómo practicarlo para calmar la mente El mindfulness (o atención plena) es una herramienta práctica y accesible para reducir el estrés, calmar la mente y aumentar la claridad mental. No es “misticismo”: es una manera de entrenar la atención y la relación con nuestras experiencias internas —pensamientos, emociones y sensaciones— para responder con más calma en lugar de reaccionar impulsivamente. A continuación tienes una guía extensa, práctica y optimizada para SEO: qué es, por qué funciona, prácticas concretas paso a paso, rutinas para distintos niveles, soluciones a problemas habituales y cuándo pedir ayuda profesional. ¿Qué es exactamente el mindfulness? Mindfulness es la capacidad de prestar atención, intencionalmente, al momento presente y sin juzgar. En la práctica se traduce en ejercicios que nos permiten observar pensamientos y sensaciones como eventos pasajeros en la mente, en lugar de identificarnos con ellos o dejarnos arrastrar. Sus raíces e...