Psicologia Contigo

Autoestima baja: cómo fortalecerla paso a paso ✅ ¿Qué es la autoestima y por qué es tan importante? La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Es cómo nos percibimos, nos tratamos y nos sentimos respecto a nuestras propias capacidades y valor personal. Tener una autoestima saludable no significa sentirse superior, sino aceptarse con realismo, compasión y respeto. Cuando la autoestima es baja, podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos, que no merecemos amor o que siempre fallaremos. Estos pensamientos afectan nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro desarrollo personal. 🔎 Señales comunes de una autoestima baja Si te identificas con varias de las siguientes señales, es posible que estés enfrentando una baja autoestima: Necesidad constante de aprobación externa. Miedo al rechazo o a cometer errores. Sentimientos persistentes de inseguridad. Comparación frecuente con los demás. Dificultad para poner límites. Autocrítica e...

  🧠 10 Hábitos diarios para mejorar tu salud mental y emocional En un mundo lleno de estrés, responsabilidades y constantes estímulos, cuidar tu salud mental se vuelve una prioridad. No necesitas grandes cambios para sentirte mejor emocionalmente; a veces, basta con adoptar hábitos sencillos pero poderosos que, con constancia, transforman tu bienestar. En este artículo descubrirás 10 hábitos diarios respaldados por la psicología que te ayudarán a fortalecer tu mente, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida. 1. Despierta con una rutina tranquila Comienza el día sin prisas. Despertarte 15 minutos antes de lo habitual puede marcar una gran diferencia. Aprovecha ese tiempo para estirarte, respirar profundo y visualizar tu día. Evitar el celular al despertar reduce la ansiedad y mejora tu concentración. Consejo práctico: Cambia el despertador del celular por uno tradicional y deja el teléfono fuera del dormitorio. 2. Practica la gratitud Dedica unos minutos a pensar ...

  Depresión leve: señales que no debes ignorar La depresión leve es una condición emocional más común de lo que se cree. A diferencia de la depresión mayor, sus síntomas pueden pasar desapercibidos o confundirse con el estrés cotidiano, el cansancio o una “mala racha”. Sin embargo, prestar atención a estas señales puede marcar la diferencia en tu salud mental y bienestar general. ✅ ¿Qué es la depresión leve? La depresión leve es una forma menos intensa de depresión, pero eso no significa que deba ignorarse. Las personas que la padecen pueden continuar con sus actividades diarias, aunque con menos energía, motivación y entusiasmo. Suele caracterizarse por síntomas persistentes pero moderados, que duran al menos dos semanas. Aunque puede no incapacitar, afecta la calidad de vida, las relaciones interpersonales y la percepción de uno mismo . 🔍 Señales comunes de depresión leve que no debes pasar por alto Aunque varía de una persona a otra, algunas señales frecuentes incluyen:...

  ¿Por qué me siento triste sin razón? Causas y consejos ¿Te sientes triste sin motivo aparente? Descubre las causas más comunes detrás de la tristeza inexplicable y consejos prácticos para afrontarla y mejorar tu bienestar emocional. Introducción Sentirse triste sin una causa clara es una experiencia más común de lo que parece. Muchas personas se despiertan con una sensación de vacío o pasan el día con un ánimo decaído, sin poder identificar qué lo está provocando. Aunque parezca que no hay un motivo, existen múltiples factores, tanto internos como externos, que pueden influir en nuestro estado emocional. En este artículo exploraremos las causas más frecuentes de la tristeza sin razón aparente y te ofreceremos consejos prácticos para afrontarla de forma saludable. ¿Es normal sentirse triste sin razón? Sí, es totalmente normal. Las emociones humanas son complejas y a veces no responden a un solo desencadenante. La tristeza puede ser una señal de que algo en tu cuerpo, mente ...

  Técnicas de respiración para reducir la ansiedad en minutos La ansiedad es una reacción natural del cuerpo ante situaciones de tensión, incertidumbre o miedo. Sin embargo, cuando se vuelve constante o muy intensa, puede afectar seriamente nuestro bienestar físico y emocional. Una de las herramientas más efectivas para manejar la ansiedad en el momento es la respiración consciente . En este artículo aprenderás qué tipo de respiración ayuda a calmar la ansiedad, por qué funciona y cuáles son las técnicas más efectivas que puedes aplicar en minutos , estés donde estés. ¿Por qué la respiración es clave para reducir la ansiedad? Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo entra en un estado de “alarma” activado por el sistema nervioso simpático: se acelera el ritmo cardíaco, los músculos se tensan y la respiración se vuelve rápida y superficial. La respiración consciente ayuda a: Activar el sistema nervioso parasimpático , que induce calma Disminuir la frecuencia cardíaca ...

  Cómo identificar un ataque de pánico y qué hacer al respecto ¿Alguna vez has sentido que te falta el aire, el corazón se acelera y sientes que algo terrible va a pasar, sin motivo aparente ? Podrías estar experimentando un ataque de pánico . Estos episodios son intensos, aterradores y muy reales para quien los vive, pero también son tratables. En este artículo te explicamos cómo reconocer un ataque de pánico, por qué ocurren, cuáles son sus síntomas y qué puedes hacer para calmarlos de forma efectiva . ¿Qué es un ataque de pánico? Un ataque de pánico es un episodio repentino de ansiedad extrema o miedo intenso que se presenta sin un peligro real inmediato. Estos ataques activan el sistema de alarma del cuerpo como si estuvieras en una situación de vida o muerte, incluso si estás en un lugar seguro. Por lo general, los síntomas alcanzan su punto máximo en los primeros 10 minutos y luego empiezan a disminuir, aunque la experiencia puede parecer interminable para quien la vi...

  Estrés crónico: causas, síntomas y soluciones naturales El estrés crónico se ha convertido en uno de los problemas de salud más comunes y silenciosos del siglo XXI. Muchas personas viven bajo una presión constante sin darse cuenta de que su cuerpo y mente están pidiendo una pausa. En este artículo te explicamos qué es el estrés crónico, cuáles son sus causas, sus principales síntomas y lo más importante: cómo combatirlo de forma natural y efectiva . ¿Qué es el estrés crónico? El estrés es una respuesta normal y adaptativa del organismo frente a situaciones que exigen esfuerzo, cambio o adaptación. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene de forma prolongada o intensa, puede derivar en lo que conocemos como estrés crónico . A diferencia del estrés ocasional, el estrés crónico no desaparece fácilmente , y puede afectar profundamente tanto la salud física como emocional de una persona. Causas del estrés crónico El estrés crónico suele desarrollarse como resultado d...

  ¿Qué es la ansiedad y cómo controlarla de forma efectiva? La ansiedad es uno de los problemas emocionales más comunes en la actualidad.  Millones de personas en todo el mundo experimentan síntomas de ansiedad en algún momento de sus vidas. Pero, ¿qué es exactamente la ansiedad? ¿Por qué se presenta? ¿Y cómo podemos manejarla de forma efectiva? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber, de forma clara y basada en la psicología. ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una  respuesta emocional y fisiológica natural del cuerpo  ante situaciones que percibimos como amenazantes, desafiantes o inciertas. Es una reacción de alerta que nos prepara para actuar frente a un peligro, ya sea real o imaginario. Sin embargo, cuando esta respuesta es  excesiva, frecuente o se activa sin una amenaza real , puede afectar seriamente nuestra calidad de vida. Diferencia entre ansiedad normal y trastorno de ansiedad Es importante distinguir entre: Ansiedad normal: ...