Técnicas de grounding para calmar la mente en crisis
Técnicas de grounding para calmar la mente en crisis Cuando aparecen crisis de ansiedad, ataques de pánico, flashbacks o episodios de disociación , la mente se va “al futuro” (catástrofes) o “al pasado” (recuerdos dolorosos). Las técnicas de grounding —también llamadas anclaje — te traen de vuelta al aquí y ahora usando los sentidos, el cuerpo y la atención. Son herramientas simples, rápidas y sin equipamiento especial. Nota de seguridad: si hay ideas de autolesión o sientes que podrías estar en peligro, busca ayuda de emergencia en tu localidad de inmediato. Estas técnicas no reemplazan atención profesional. ¿Qué es el grounding y por qué funciona? Grounding es un conjunto de prácticas que orientan tu atención al presente (lo que ves, oyes, tocas, respiras) para bajar la activación del sistema nervioso y recuperar sensación de control. Cuando te anclas al entorno y al cuerpo: reduces la rumiación y el catastrofismo , cortas la espiral de pánico , ...